Segunda

Cafe da Manha (8hs): 1 xic de café (0) + 2 fatias de pão de forma light (2) + 20grs de requeijão (1) + 1/2 papaia (1)
total: 4 pts
Lanche (11:30hs): 1 yogurte light (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Lanche 2 (14:30hs): sanduiche: 2 fatias de pão de forma (2) + 50 grs de presunto (1) + alface + tomate
total: 3 pts
Almoço (17hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet (5) + 1/4 xic farofa (1) + coca zero
total: 8 pts
Lanche (19hs): 1 fatia de melancia (2)
total: 2pts
Ceia (21:30hs): 1 dannete light (2)
total: 2pts

Total Diario: 21 pts
Exercicio: hj não malhei nada, 07 de setembro,feriado.... mas passei o dia inteiro na praia. Tudo bem, devia ter ido dar uma caminhada de manhã



Terça

Cafe da Manha (7:30hs): 2 fatias de pão de forma light (2) + 20grs de requeijão (1) + 1 pêra (1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 yogurte light (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 32 grs de macarrão integral (2) + 1/2 xic de carne moída (4) + 2 pedaços de palmito + 1 lata de guaraná zero + 1 laranja lima (1)
total: 7 pts
Lanche (16hs): 1 maçã (1)
total: 1 pts
Lanche (17:30hs): 1 barrinha (1) + 3 cream-crackers (2)
total: 3 pts
Jantar (19:30hs): sanduiche: 2 fatias de pão de forma (2) + 100 grs de presunto (2) + alface + tomate + 1 lata de guaraná zero
total: 4 pts

Total Diario: 21 pts
Exercicio: hj não malhei mas também dei 12 horas deplantão....ta bom neh! mas amanhã tem!!!!