Segunda
Cafe da Manha (6:15hs): 1 xic de café (0) + 3 cream crackers gergelim (2) + 20grs de requeijão (1) + 1/2 papaia (1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Terça
Café da manhã (6:15hs): 1 yogurte(2) + 45 grs de Gold Cereal(3)
total: 5 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light(1) + 15 grs de linhaça(1)
total: 2 pts
Almoço(12:30hs): 1/4 xic de arroz(1) + 1/4 xic de feijão(1) + 1/2 xic de carne moida(4) + abóbora cozida (1) + 300 ml de coca zero (0)
total: 7 pts
Lanche (16hs): 1 maçã grande (2)
total: 2 pts
Jantar (19:30hs): sanduiche: 2 pães de forma light(2) + 4 fatias de presunto (1) + 48grs de queijo minas (3) + alface e tomate + 300 ml de coca zero
total: 6 pts
Total diario: 22 pts
Hj não malhei porque dei 12 horas plantão e chego em casa muito tarde e cansada. Mas amanha estarei lá!!
Quarta
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (14hs): saladão: alface+tomate+palmito (0) + 120 grs de manga + 6 kanis + 1/2 xic de milho (6) + suco de abacaxo com hortelã (1) + 1/4 panqueca de carne moida(1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1/2 pêra(1)
total:1
Jantar (18:30hs): 2 fatias de pão de forma light (2) + 30 grs de queijo minas (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + alface e tomate (0) + 1 activia light ameixa (1)
total: 6
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Quinta
Cafe da Manha (6:15hs): 3 cream crackers(2) + 20grs de requeijão (1) + 1 toddynho light (3)
total: 6 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 sobrecoxa de frango(4) + 1/4 farofa (2) + 1 pedaço de batata cozida (1) + 4 fatias de manga (1)
total: 10 pts
Lanche (15:30hs): 1 barrinha banana com chocolate + banana desidratada (3)
total:3
Jantar (18:30hs): 1 pão frances (3) + 1 1/2 polenguinho light (1) + 1 saquinho de maça desidratada (2) + suco delaranja com hortelã (1)
total: 7
Total Diario: 28 pts
Hj não malhei por pura priguiça
Sexta
Cafe da Manha (6:15hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Lanche (10:30hs): 1 maçã (1) + 1 barrinha (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic farofa (2) + 1 pedaço de lombinho (4) + 1 banana (1) + salada verde + suco de 1 laranja (1)
total: 9pts
Lanche (15:30hs): 1 pera (1) + 1 danete light (2)
total:3pts
Jantar (18:30hs): 1 copo coca light (0) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 1 1/2 fatia de queijo prato light (1) + 4 biscoitos de côco (2)
total: 5
Lanche (22hs): 30grs bisc. polvilho (3) + 1 pção manga picada (1) + 6 bisc. côco(3)
total:7 pts
Total Diario: 28 pts
mais um dia que eu nãomalho por priguiça
Segunda
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Segunda
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)