Segunda
Cafe da Manha (8hs): 1 xic de café (0) + 2 fatias de pão de forma light (2) + 20grs de requeijão (1) + 1/2 papaia (1)
total: 4 pts
Lanche (11:30hs): 1 yogurte light (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Lanche 2 (14:30hs): sanduiche: 2 fatias de pão de forma (2) + 50 grs de presunto (1) + alface + tomate
total: 3 pts
Almoço (17hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet (5) + 1/4 xic farofa (1) + coca zero
total: 8 pts
Lanche (19hs): 1 fatia de melancia (2)
total: 2pts
Ceia (21:30hs): 1 dannete light (2)
total: 2pts
Total Diario: 21 pts
Exercicio: hj não malhei nada, 07 de setembro,feriado.... mas passei o dia inteiro na praia. Tudo bem, devia ter ido dar uma caminhada de manhã
Terça
Cafe da Manha (7:30hs): 2 fatias de pão de forma light (2) + 20grs de requeijão (1) + 1 pêra (1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 yogurte light (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 32 grs de macarrão integral (2) + 1/2 xic de carne moída (4) + 2 pedaços de palmito + 1 lata de guaraná zero + 1 laranja lima (1)
total: 7 pts
Lanche (16hs): 1 maçã (1)
total: 1 pts
Lanche (17:30hs): 1 barrinha (1) + 3 cream-crackers (2)
total: 3 pts
Jantar (19:30hs): sanduiche: 2 fatias de pão de forma (2) + 100 grs de presunto (2) + alface + tomate + 1 lata de guaraná zero
total: 4 pts
Total Diario: 21 pts
Exercicio: hj não malhei mas também dei 12 horas deplantão....ta bom neh! mas amanhã tem!!!!
Domingo, domingo....
Essa semana foi um pouco mais dificil..... Não que eu tenha sentido mais fome, nada disso, a idéia de comer de 3 em 3 horas foi a melhor estratégia pra conseguir resistir as tentações....
Mas essa semana foi de muitas expectativas em relação a nossa mudança para uma casa nova e só nossa.... e isso gerou uma ansiedade enorme. Fiquei sem disposição para malhar e deixei a preguiça me vencer..... me mantive dentro das cotas de pontos porem comi quase 30 pontos quinta e sexta feira..... e nao malhei pra compensar. Pelo meu cardapio dessa semana da pra ver que eu dei uma abusadinha nas quantidades e saí da minha programação. Também abusei de umas biliscadinhas que não dão para contar ponto mas que no final, se somar tudo capaz de dar uma refeição inteira: o miolinho do pão que o namorado deixou no prato, 1 biscoitinho só, i pedacinho da batata só pra provar.... ISSO NÃO PODE!!!!
Mas o pior foi o domingo..... chutei o balde tava até com vergonha de escrever aqui o qto eu comi mas
Essa semana foi um pouco mais dificil..... Não que eu tenha sentido mais fome, nada disso, a idéia de comer de 3 em 3 horas foi a melhor estratégia pra conseguir resistir as tentações....
Mas essa semana foi de muitas expectativas em relação a nossa mudança para uma casa nova e só nossa.... e isso gerou uma ansiedade enorme. Fiquei sem disposição para malhar e deixei a preguiça me vencer..... me mantive dentro das cotas de pontos porem comi quase 30 pontos quinta e sexta feira..... e nao malhei pra compensar. Pelo meu cardapio dessa semana da pra ver que eu dei uma abusadinha nas quantidades e saí da minha programação. Também abusei de umas biliscadinhas que não dão para contar ponto mas que no final, se somar tudo capaz de dar uma refeição inteira: o miolinho do pão que o namorado deixou no prato, 1 biscoitinho só, i pedacinho da batata só pra provar.... ISSO NÃO PODE!!!!
Mas o pior foi o domingo..... chutei o balde tava até com vergonha de escrever aqui o qto eu comi mas
TAXA METABÓLICA BASAL:
CONSUMO DE ENERGIA DURANTE O REPOUSO (TMB)
TMB = Taxa Metabólica Basal = Gasto calórico em repouso
TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso. Ela reflete a produção de calor pelo organismo sendo determinada indiretamente medindo-se o consumo de oxigênio sob condições bastante rigorosas. A utilização de T.M.B. estabelece bases energéticas para a construção de um programa válido de controle de peso através da dieta, do exercício ou combinação de ambos.
Para calculamos o metabolismo basal de um indivíduo, ou seja quantas calorias o indivíduo necessita para sobreviver em repouso, basta substituirmos os dados abaixo (peso, altura e idade) na equação de Harris Benedict abaixo.
TMB = Taxa Metabólica Basal (kcal/dia):
Equação de Harris-Benedict (1919)HOMENS:
TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)
Equação de Harris-Benedict (1919) MULHERES:
TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)
Onde:
*P = Peso em Kg
*I = Idade em anos
*A = Altura em cm
Existem outras equações para o mesmo cálculo. E todas tem o praticamente o mesmo resultado
FONTE: www.cdof.com.br
Necesidades Calóricas Diárias
CÁLCULO DO GASTO CALÓRICO DIÁRIO DO CORPO:
PARA EMAGRECER: BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO
PARA ENGORDAR: BALANÇO CALÓRICO POSITIVO
Escolha seu objetivo e calcule:
Balanço Calórico Negativo (emagrecer):
Faça a operação abaixo para um dia:
TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL
• TAXA METABÓLICA BASAL = PARA CALCULAR CLIQUE AQUI
• TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB
• GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA =PARA CALCULAR CLIQUE AQUI
Obs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calórico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentação de 3- 5 dias e faça a média.
Desta subtração você terá que consumir menos calorias do que gasta para emagrecer, ou aumentar o gasto energético diário com exercícios.
Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 1500 kcal = -500 kcal (débito)
R=resultado/ emagrecimento
Balanço Calórico Positivo (engordar):
Faça a operação abaixo para um dia:
TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL
• TAXA METABÓLICA BASAL = PARA CALCULAR CLIQUE AQUI
• TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB
• GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA =PARA CALCULAR CLIQUE AQUI
Obs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calórico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentação de 3- 5 dias e faça a média. Você terá que consumir mais calorias do que gasta para poder engordar, ou em caso de overtraining, diminuir os exercícios físicos.
Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 2300 kcal = +300 kcal (crédito)
R=resultado /ganho de peso
Obs: Para manter seu peso deve tentar equilibrar o gasto calórico diário com sua ingestão calórica diária.
FONTE: www.cdof.com.br
PARA EMAGRECER: BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO
PARA ENGORDAR: BALANÇO CALÓRICO POSITIVO
Escolha seu objetivo e calcule:
Balanço Calórico Negativo (emagrecer):
Faça a operação abaixo para um dia:
TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL
• TAXA METABÓLICA BASAL = PARA CALCULAR CLIQUE AQUI
• TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB
• GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA =PARA CALCULAR CLIQUE AQUI
Obs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calórico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentação de 3- 5 dias e faça a média.
Desta subtração você terá que consumir menos calorias do que gasta para emagrecer, ou aumentar o gasto energético diário com exercícios.
Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 1500 kcal = -500 kcal (débito)
R=resultado/ emagrecimento
Balanço Calórico Positivo (engordar):
Faça a operação abaixo para um dia:
TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL
• TAXA METABÓLICA BASAL = PARA CALCULAR CLIQUE AQUI
• TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB
• GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA =PARA CALCULAR CLIQUE AQUI
Obs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calórico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentação de 3- 5 dias e faça a média. Você terá que consumir mais calorias do que gasta para poder engordar, ou em caso de overtraining, diminuir os exercícios físicos.
Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 2300 kcal = +300 kcal (crédito)
R=resultado /ganho de peso
Obs: Para manter seu peso deve tentar equilibrar o gasto calórico diário com sua ingestão calórica diária.
FONTE: www.cdof.com.br
Balanço da Primeira Semana
Essa primeira semana foi bem tranquila. Não senti fome nenhum dia, me alimentei de 3 em 3 horas, comi 15 grs de linhaça (1 colher de sopa) todo santo dia e não me pesei nenhum dia. Só não fui assídua na malhação pois estava saindo de uma gripe e não estava 100%, mas fiz sppining na quarta e 1 hora de caminhada+23min de corrida no domingo (antes da praia,pra chegar mais magrinha uhauahuahuah). Vou falar sobre cada uma dessas vitórias...
1. Esse papo de comer pouco varias vezes ao dia eu nunca acreditei. Eu sou muito gulosa e nunca me contentei com pouca comida. Chocolate sempre comprava o barrão de 200grs pois nunca me satisfiz com um bombom. Em festa ou qualquer evento, ou eu comia demais ou não comia nada, porque eu sabia que se eu comesse 1 salgadinho eu ia ficar com vontade de comer 20 e só 4 ou 5 não iam me satisfazer.... Mas eu me surpreendi com o efeito desse negocio de me alimentar com regularidade. Primeiro que eu não chegava na próxima refeição faminta e era mais fácil diminuir o tamanho do prato. Segundo: a noite a fome era muito menor e dava pra fazer um refeição leve e não ir dormir com fome. Eu sempre achei que o que emagrecia era o jejum prolongado e na verdade o que o jejum prolongado faz é deixar você ficar com tanta, mas tanta fome, que é capaz de se empanturrar de comida em uma única refeição.
Adorei essa história de não ter que morrer de fome para emagrecer. Se a idéia é uma reeducação pra vida toda, não da pra gente pensar que vai ter que passar a vida inteira passando fome. Só de pensar nisso já dá vontade de desistir
2. Gente! Linhaça diminui muito a fome!!!!! Claro que não é igual a tomar uma anfetamina que vc é capaz de ficar um dia inteiro com uma maçã, mas ela reduz aquele desespero por comida, ela te mantém saciada por mais tempo. Eu acredito que foram todas as mudanças juntas que ajudaram a segurar a fome e a vontade de comer doce mais eu dou um super credito pra linhaça. Nunca mais vou deixar de comê-la. Fora os benefícios cardiovasculares do Omega 3 e 6
3.Qto a minha neura com balança também relaxei bastante e nem tenho vontade de me pesar. Sempre que me dava aquela vontade louca de subir nela pra ver algum resultado eu pensava que eu levei 1 ano e meio pra ganhar 7 kg e eu estava querendo subir na balança pra ver se eu já tinha perdido esses 7.... Loucura né..... Eu não quero ter pressa....claro que gostaria de perder 4-5 kg num mês, mas acho que se eu perder 2 kg também vou ficar feliz e será uma grande vitoria, considerando que nos últimos meses eu vinha ganhando 200-300 grs por mês. Por isso não quero estabelecer prazos para chegar a minha meta. O objetivo eh chegar lá e acho que eu se eu continuar nesse caminho já da pra tirar a canga na praia no verão!!!!!
E por ultimo, eu estou me sentindo mais magra!!!!! Também não quero ficar testando as roupas que não entravam pois só estou a 1 semana no meu programa e não da pra achar que minhas calças 38 já vão caber.
Boa semana e que continue assim!!! Estou muito animada!!!
Beijos
1. Esse papo de comer pouco varias vezes ao dia eu nunca acreditei. Eu sou muito gulosa e nunca me contentei com pouca comida. Chocolate sempre comprava o barrão de 200grs pois nunca me satisfiz com um bombom. Em festa ou qualquer evento, ou eu comia demais ou não comia nada, porque eu sabia que se eu comesse 1 salgadinho eu ia ficar com vontade de comer 20 e só 4 ou 5 não iam me satisfazer.... Mas eu me surpreendi com o efeito desse negocio de me alimentar com regularidade. Primeiro que eu não chegava na próxima refeição faminta e era mais fácil diminuir o tamanho do prato. Segundo: a noite a fome era muito menor e dava pra fazer um refeição leve e não ir dormir com fome. Eu sempre achei que o que emagrecia era o jejum prolongado e na verdade o que o jejum prolongado faz é deixar você ficar com tanta, mas tanta fome, que é capaz de se empanturrar de comida em uma única refeição.
Adorei essa história de não ter que morrer de fome para emagrecer. Se a idéia é uma reeducação pra vida toda, não da pra gente pensar que vai ter que passar a vida inteira passando fome. Só de pensar nisso já dá vontade de desistir
2. Gente! Linhaça diminui muito a fome!!!!! Claro que não é igual a tomar uma anfetamina que vc é capaz de ficar um dia inteiro com uma maçã, mas ela reduz aquele desespero por comida, ela te mantém saciada por mais tempo. Eu acredito que foram todas as mudanças juntas que ajudaram a segurar a fome e a vontade de comer doce mais eu dou um super credito pra linhaça. Nunca mais vou deixar de comê-la. Fora os benefícios cardiovasculares do Omega 3 e 6
3.Qto a minha neura com balança também relaxei bastante e nem tenho vontade de me pesar. Sempre que me dava aquela vontade louca de subir nela pra ver algum resultado eu pensava que eu levei 1 ano e meio pra ganhar 7 kg e eu estava querendo subir na balança pra ver se eu já tinha perdido esses 7.... Loucura né..... Eu não quero ter pressa....claro que gostaria de perder 4-5 kg num mês, mas acho que se eu perder 2 kg também vou ficar feliz e será uma grande vitoria, considerando que nos últimos meses eu vinha ganhando 200-300 grs por mês. Por isso não quero estabelecer prazos para chegar a minha meta. O objetivo eh chegar lá e acho que eu se eu continuar nesse caminho já da pra tirar a canga na praia no verão!!!!!
E por ultimo, eu estou me sentindo mais magra!!!!! Também não quero ficar testando as roupas que não entravam pois só estou a 1 semana no meu programa e não da pra achar que minhas calças 38 já vão caber.
Boa semana e que continue assim!!! Estou muito animada!!!
Beijos
Semana 2
Segunda
Cafe da Manha (6:15hs): 1 xic de café (0) + 3 cream crackers gergelim (2) + 20grs de requeijão (1) + 1/2 papaia (1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Terça
Café da manhã (6:15hs): 1 yogurte(2) + 45 grs de Gold Cereal(3)
total: 5 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light(1) + 15 grs de linhaça(1)
total: 2 pts
Almoço(12:30hs): 1/4 xic de arroz(1) + 1/4 xic de feijão(1) + 1/2 xic de carne moida(4) + abóbora cozida (1) + 300 ml de coca zero (0)
total: 7 pts
Lanche (16hs): 1 maçã grande (2)
total: 2 pts
Jantar (19:30hs): sanduiche: 2 pães de forma light(2) + 4 fatias de presunto (1) + 48grs de queijo minas (3) + alface e tomate + 300 ml de coca zero
total: 6 pts
Total diario: 22 pts
Hj não malhei porque dei 12 horas plantão e chego em casa muito tarde e cansada. Mas amanha estarei lá!!
Quarta
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (14hs): saladão: alface+tomate+palmito (0) + 120 grs de manga + 6 kanis + 1/2 xic de milho (6) + suco de abacaxo com hortelã (1) + 1/4 panqueca de carne moida(1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1/2 pêra(1)
total:1
Jantar (18:30hs): 2 fatias de pão de forma light (2) + 30 grs de queijo minas (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + alface e tomate (0) + 1 activia light ameixa (1)
total: 6
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Quinta
Cafe da Manha (6:15hs): 3 cream crackers(2) + 20grs de requeijão (1) + 1 toddynho light (3)
total: 6 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 sobrecoxa de frango(4) + 1/4 farofa (2) + 1 pedaço de batata cozida (1) + 4 fatias de manga (1)
total: 10 pts
Lanche (15:30hs): 1 barrinha banana com chocolate + banana desidratada (3)
total:3
Jantar (18:30hs): 1 pão frances (3) + 1 1/2 polenguinho light (1) + 1 saquinho de maça desidratada (2) + suco delaranja com hortelã (1)
total: 7
Total Diario: 28 pts
Hj não malhei por pura priguiça
Sexta
Cafe da Manha (6:15hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Lanche (10:30hs): 1 maçã (1) + 1 barrinha (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic farofa (2) + 1 pedaço de lombinho (4) + 1 banana (1) + salada verde + suco de 1 laranja (1)
total: 9pts
Lanche (15:30hs): 1 pera (1) + 1 danete light (2)
total:3pts
Jantar (18:30hs): 1 copo coca light (0) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 1 1/2 fatia de queijo prato light (1) + 4 biscoitos de côco (2)
total: 5
Lanche (22hs): 30grs bisc. polvilho (3) + 1 pção manga picada (1) + 6 bisc. côco(3)
total:7 pts
Total Diario: 28 pts
mais um dia que eu nãomalho por priguiça
Segunda
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Segunda
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Cafe da Manha (6:15hs): 1 xic de café (0) + 3 cream crackers gergelim (2) + 20grs de requeijão (1) + 1/2 papaia (1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Terça
Café da manhã (6:15hs): 1 yogurte(2) + 45 grs de Gold Cereal(3)
total: 5 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light(1) + 15 grs de linhaça(1)
total: 2 pts
Almoço(12:30hs): 1/4 xic de arroz(1) + 1/4 xic de feijão(1) + 1/2 xic de carne moida(4) + abóbora cozida (1) + 300 ml de coca zero (0)
total: 7 pts
Lanche (16hs): 1 maçã grande (2)
total: 2 pts
Jantar (19:30hs): sanduiche: 2 pães de forma light(2) + 4 fatias de presunto (1) + 48grs de queijo minas (3) + alface e tomate + 300 ml de coca zero
total: 6 pts
Total diario: 22 pts
Hj não malhei porque dei 12 horas plantão e chego em casa muito tarde e cansada. Mas amanha estarei lá!!
Quarta
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (14hs): saladão: alface+tomate+palmito (0) + 120 grs de manga + 6 kanis + 1/2 xic de milho (6) + suco de abacaxo com hortelã (1) + 1/4 panqueca de carne moida(1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1/2 pêra(1)
total:1
Jantar (18:30hs): 2 fatias de pão de forma light (2) + 30 grs de queijo minas (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + alface e tomate (0) + 1 activia light ameixa (1)
total: 6
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Quinta
Cafe da Manha (6:15hs): 3 cream crackers(2) + 20grs de requeijão (1) + 1 toddynho light (3)
total: 6 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 sobrecoxa de frango(4) + 1/4 farofa (2) + 1 pedaço de batata cozida (1) + 4 fatias de manga (1)
total: 10 pts
Lanche (15:30hs): 1 barrinha banana com chocolate + banana desidratada (3)
total:3
Jantar (18:30hs): 1 pão frances (3) + 1 1/2 polenguinho light (1) + 1 saquinho de maça desidratada (2) + suco delaranja com hortelã (1)
total: 7
Total Diario: 28 pts
Hj não malhei por pura priguiça
Sexta
Cafe da Manha (6:15hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Lanche (10:30hs): 1 maçã (1) + 1 barrinha (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic farofa (2) + 1 pedaço de lombinho (4) + 1 banana (1) + salada verde + suco de 1 laranja (1)
total: 9pts
Lanche (15:30hs): 1 pera (1) + 1 danete light (2)
total:3pts
Jantar (18:30hs): 1 copo coca light (0) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 1 1/2 fatia de queijo prato light (1) + 4 biscoitos de côco (2)
total: 5
Lanche (22hs): 30grs bisc. polvilho (3) + 1 pção manga picada (1) + 6 bisc. côco(3)
total:7 pts
Total Diario: 28 pts
mais um dia que eu nãomalho por priguiça
Segunda
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Segunda
Cafe da Manha (6:15hs): 2 fatias de pão de forma light(2) + 20grs de requeijão (1) + 162 ml activia light ameixa(1)
total: 4 pts
Lanche (10:30hs): 1 activia light ameixa (1) + 15 grs linhaça (1)
total: 2 pts
Almoço (13hs): 1/4 xic de arroz (1) + 1/4 xic de feijão (1) + 1 filet de peixe frito (4) + 1/4 xic purê de batata (1) + suco de 1 laranja (1)
total: 8 pts
Lanche (15:30hs): 1 maçã grande (2)
total:2
Jantar (18:30hs): 1 copo de agua de côco (0) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (1) + sanduiche: 2 pães de forma (2) + 4 fatias finas de presunto (1) + 50 grs de cottage (1) + alface e tomate
total: 5
Total Diario: 21 pts
Exercicio: 45 minutos de sppining + 30 minutos de local (GAP)
Praia....
A semana toda fez um tempo horrivel, um frio... e no frio é bem mais facil esconder os pneuzinhos debaixo do casaco. Mas hoje esta um sol lindo! Amanha com certeza vai dar praia, que é nosso programa preferido. Se o principe não vai a praia fim de semana de sol ele fica até mal humorado
Mas hj quando estava voltando do trabalho e olhando pro sol pela janela do carro, só pensava no biquini do sabado.... Ai meu Deus..... E eu ainda tenho um casamento a noite, ou seja, não tenho roupa pra nenhum dos dois programas do final de semana GRRRRRRRRRRRRRRRR.... Pensei em não ir ao casamento, mas são dois queridos e é muita falata de educação faltar a casamento.....
A solução vai ser ligar pra minha prima e pedir um vestido emprestado da epoca que ela estava grávida (eu exagero muito!!!)
E a praia vou encarar, fazer o que.....
A parte boa é que eu coloquei um short jeans pra ir no mercado e até que nem ficou apertado !!!!!
Até agora tenho me comportado muito bem!
E a balança continua ali me olhando...... hj me deu uma vontade de de subir nela rsrs..... mas resisti
Estou fazendo uma torta light de espinafre de liquidificador....o cheirinho do gratinado ta bom, se ficar gostosa eu posto aqui
Beijos
Mas hj quando estava voltando do trabalho e olhando pro sol pela janela do carro, só pensava no biquini do sabado.... Ai meu Deus..... E eu ainda tenho um casamento a noite, ou seja, não tenho roupa pra nenhum dos dois programas do final de semana GRRRRRRRRRRRRRRRR.... Pensei em não ir ao casamento, mas são dois queridos e é muita falata de educação faltar a casamento.....
A solução vai ser ligar pra minha prima e pedir um vestido emprestado da epoca que ela estava grávida (eu exagero muito!!!)
E a praia vou encarar, fazer o que.....
A parte boa é que eu coloquei um short jeans pra ir no mercado e até que nem ficou apertado !!!!!
Até agora tenho me comportado muito bem!
E a balança continua ali me olhando...... hj me deu uma vontade de de subir nela rsrs..... mas resisti
Estou fazendo uma torta light de espinafre de liquidificador....o cheirinho do gratinado ta bom, se ficar gostosa eu posto aqui
Beijos
Até agora tudo bem!
Peguei essa gripe doida que anda por ai semana passada e fiquei uma semana em casa (comendo lógico!) Mas o pior é que fiquei a semana toda sem fazer um exercício. Ontem estava com umamega preguiça mas fui assim mesmo,apesar da tosse que ainda nao me largou. Fiz 45 minutos de sppining e nao peguei muito pesado,mas ta bom, respeitei meus limites mas fiz uma atividade. So nao fiz aginastica depois que ai ja era demais uahuhauhauhauhau
Ah! Ainda não me pesei desde que comecei meu projeto,ou seja,há 3 dias!!!! Escrevendo assim parece pouco mas pra mimé uma eternidade, que horror hauhauahuahuahuah! Mas estou tranquila, tanto em relaçãoabalançaquanto em relação a comida.
Quero tentar postar meus cardapio diario anotado mas ainda nao consegui mexer direito no blog, mas estou aprendendo
Beijos!!!!
Ah! Ainda não me pesei desde que comecei meu projeto,ou seja,há 3 dias!!!! Escrevendo assim parece pouco mas pra mimé uma eternidade, que horror hauhauahuahuahuah! Mas estou tranquila, tanto em relaçãoabalançaquanto em relação a comida.
Quero tentar postar meus cardapio diario anotado mas ainda nao consegui mexer direito no blog, mas estou aprendendo
Beijos!!!!
Meu planejamento
O plano é comer entre 20 e 24 pontos por dia divididos da seguinte maneira
cafe da manhã: 4-5
lanche: 1-2
almoço: 6-8
lanche: 2-3 (preferencialmente dividir em 2 lanches)
jantar: 6-7
No final de semana posso fazer 25pts/dia
Se tiver algo especial posso fazer 30 pts/dia mas depende dos flex
So gostaria de evitar usar tudo num dia só pra evitar ataques a geladeira ou comilança exagerada. A minha ideia e manter uma reeducação inclusive nos finais de semana
cafe da manhã: 4-5
lanche: 1-2
almoço: 6-8
lanche: 2-3 (preferencialmente dividir em 2 lanches)
jantar: 6-7
No final de semana posso fazer 25pts/dia
Se tiver algo especial posso fazer 30 pts/dia mas depende dos flex
So gostaria de evitar usar tudo num dia só pra evitar ataques a geladeira ou comilança exagerada. A minha ideia e manter uma reeducação inclusive nos finais de semana
Meu Compromisso
1. Me pesar novamente somente no dia 21 de setembro. O que importa não é a balança e sim entrar nas minhas roupas que não estão entrando.
Minha madrasta fez uma reeducação com um médico bam-bam-bam do rio, Dr. João Olyntho, médico da equipe brasileira das olimpiadas. Era um programa semelhante ao Vigilantes de Peso (mas sem contagem de ponto) e ela tinha que comer as 3 principais refeições mas um lanche de manha e dois lanches a tarde. No tatal eram cerca de 1800kcal/dia e ela seguiu bonitinho. Ao final de 1 mes ela havia perdido somente 3 kgs na balança porém havia eliminado 7kg de gordura e estava visivelmente com o corpo bem mais fino e bonito. Ele fazia antropometria para a avaliação dos resultados e o objetivo era redução do percentual de gordura independente do que dizia a balança.....
Pra mim é meio dificil aceitar que o resultado nao seja na balança, mas depois que acompanhei esse programa da minha madrasta fui obrigada a rever meus conceitos de vida!!!
2. Beber 1 copo de água gelada em jejum 20 minutos antes do café da manhã para estimular o intestino
3. Comer 1 porção de linhaça por dia para ajudar o intestino, fonte de omega 3 e pra segurar o apetite
4. Malhar pelo menos 3 vezes por semana
5. NÃO TOMAR REMÉDIO PARA TIRAR FOME!!!!!!!
6. Lembrar que os pontos flex são opcionais. Se não comê-los mais rápido será oemagrecimento
Minha madrasta fez uma reeducação com um médico bam-bam-bam do rio, Dr. João Olyntho, médico da equipe brasileira das olimpiadas. Era um programa semelhante ao Vigilantes de Peso (mas sem contagem de ponto) e ela tinha que comer as 3 principais refeições mas um lanche de manha e dois lanches a tarde. No tatal eram cerca de 1800kcal/dia e ela seguiu bonitinho. Ao final de 1 mes ela havia perdido somente 3 kgs na balança porém havia eliminado 7kg de gordura e estava visivelmente com o corpo bem mais fino e bonito. Ele fazia antropometria para a avaliação dos resultados e o objetivo era redução do percentual de gordura independente do que dizia a balança.....
Pra mim é meio dificil aceitar que o resultado nao seja na balança, mas depois que acompanhei esse programa da minha madrasta fui obrigada a rever meus conceitos de vida!!!
2. Beber 1 copo de água gelada em jejum 20 minutos antes do café da manhã para estimular o intestino
3. Comer 1 porção de linhaça por dia para ajudar o intestino, fonte de omega 3 e pra segurar o apetite
4. Malhar pelo menos 3 vezes por semana
5. NÃO TOMAR REMÉDIO PARA TIRAR FOME!!!!!!!
6. Lembrar que os pontos flex são opcionais. Se não comê-los mais rápido será oemagrecimento
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